80% des gens ne parviennent pas à perdre de la graisse – et même quand ils en perdent, ils finissent quasiment toujours pas en reprendre.
Cet échec est lié aux habitudes.
Pour commencer, je voudrais pour rappeler que la seule et unique façon de perdre du poids, c’est de créer un déficit calorique.
Mais adopter ces habitudes permettront de maintenir ce déficit sur le long terme.
Mouvement quotidien
Plus vous bougez quotidiennement, plus vous brûlez de calories. Une grande partie des calories que vous brûlez quotidiennement provient de la NEAT (thermogenèse de l’activité indépendante du sport) –
En bref, c’est l’activité que vous exercez hors de vos séances de sport, à la salle etc. Exemples :
- position debout
- nettoyage
- marche
Sommeil de qualité :
L’essentiel, c’est de dormir correctement. Comment faire ?
- Ayez la même heure de sommeil/réveil tous les jours, c’est une question de discipline et surtout pour maintenir votre horloge biologique équilibrée.
- Évitez les écrans 1 heure avant le coucher
- Gardez une chambre sombre, fraîche et confortable
Règle des 80/20 :
C’est quoi cette règle ? Tout simplement comme dans son nom c’est :
Une alimentation composée à 80% d’aliments complets et denses en nutriments (viandes, fruits, légumes…) et à 20% d’aliments « plaisir » (pizza…).
Repas riches en protéines
Les protéines vous aident à
- rester rassasié plus longtemps
- construire/entretenir les muscles
- brûler plus de calories
Essayez de consommer quotidiennement 1 g de protéines par kg selon votre poids Les aliments riches en protéines comprennent
- la viande
- les produits laitiers
- les œufs
- les fruits de mer
Ensuite, efforcez-vous de consommer cette quantité de protéines à chaque repas
Hydratation du corps
Rester hydraté permet de perdre plus facilement de la graisse. Souvent, lorsque nous avons faim entre les repas, nous avons en fait soif.
En restant hydraté, vous serez satisfait et vous éviterez de grignoter des calories inutiles.
Faire du cardio
Pratiquer du cardio est important pour brûler des calories et garder votre cœur en bonne santé. En général, deux ou trois séances de cardio de plus de 20 minutes par semaine permettent de maintenir son poids et sa santé en forme.
Soulevez des poids
Soulever des poids développe les muscles, ce qui améliore votre métabolisme. Soulevez des poids lourds au moins 3 fois par semaine pour développer vos muscles.
La perte de graisse est plus mentale que physique. Une fois que vous avez pris des habitudes durables, les choses deviennent beaucoup plus faciles.
Mettez en œuvre ces habitudes pour vous aider à créer un déficit calorique et à mettre la perte de graisse en pilote automatique.
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